Memiliki perut yang buncit memang seperti aib bagi pria maupun wanita. Dengan membuncitnya perut kita, dapat menurunkan kadar ke-pede-an diri kita sendiri.Mungkin beberapa orang melihat perut buncit itu lucu, tapi apakah kamu dan bangga jika perutmu buncit? jawabannya, pasti tidak kan?
[caption id="" align="aligncenter" width="720"]
jumping squats via fitnessmagazine.com[/caption]
Awali dengan posisi jongkok kemudian lompat dengan kekuatan perutmu, lalu kembali ke posisi jongkok lagi.
Fungsi dari gerakan ini ialah meregangkan seluruh tubuh dan terutama perut Anda
[caption id="" align="aligncenter" width="640"]
Reverse Crunch via SparkPeople.com[/caption]
Gerakan kedua, berbaringlah lalu angkat lutut Anda sampai membentuk sudut 90 derajat. Gerakan lutut Anda ke dalam tubuh Anda (seperti gambar di atas) kemudian tahan sebentar. Kemudian secara perlahan kembalikan posisi lutut Anda seperti semula.
[caption id="attachment_52103" align="aligncenter" width="700"]
Straight Arm Plank via PopSugar.com[/caption]
Dimulai dengan posisi push up namun dengan posisi lengan lurus. Pertahankan posisi tubuh Anda lurus untuk beberapa detik.
Fungsi latihan ini untuk memperkuat otot perut dan otot punggung.
[caption id="" align="aligncenter" width="768"]
russian twist via Energizedworkout.com[/caption]
Duduk di lantai dengan lutut sedikit ditekutk dan punggung agak kebelakang (seperti sudut 90 derajat namun miring). Tangan taruh di depan dada Anda. Kemudian ayunkan/silangkan tubuh Anda ke kanan lalu ke kiri secara kontinyu.
Fungsi dari latihan ini adalah memperkuat otot perut dengan cara memuntirkan otot di sekitar perut kita.
[caption id="" align="aligncenter" width="950"]
bird dog via LiveStrong.com[/caption]
Masih berlutut di lantai dengan tangan sebagai tumpuan. Luruskan kaki kanan dan lengan kiri untuk beberapa saat (sekitar 5 detik), kemudian lakukan sisi lainnya. Lakukan secara kontinyu dan pastikan pinggul serta bahu Anda dalam keadan lurus dan sejajar dengan lantai.
[caption id="" align="aligncenter" width="640"]
burpees via ventfitness.com[/caption]
Mulai dengan posisi jongkok kemudian push up lalu melompat lurus ke atas dengan cepat. Setelah melompat kembali ke posisi jongkok lalu melakukan gerakan seperti sebelumnya secara kontinyu. Gerakan ini sebagai latihan kekuatan dan aerobik.
[caption id="" align="aligncenter" width="420"]
ARM CRUNCH via muhammadzenharuna.blogspot.com[/caption]
Berbaring dengan lurus di lantai dengan lutut sedikit ditekuk dan posisi lengan lurus dengan lantai. Gerakkan lengan Anda lurus mendekati hingga rapat ke telingan Anda kemudian angkat tangan dan bahu Anda perlahan ke atas. Kemudian turunkan lagi bahu Anda sampai lurus dengan lantai. Lakukan gerakan dari awal lagi.
Fungsi dari latihan ini untuk meningkatkan ketahanan otot perut dan ini merupakan gerakan paling efektif.
[caption id="" align="aligncenter" width="860"]
one leg bridge via sizecurvy.com[/caption]
Masih dalam keadaan berbaring. Satu kaki ditekuk lalu angkat pinggul Anda sampai setinggi mungkin yang Anda bisa. Pertahankan posisi tersebut untuk beberapa detik kemudian lakukan untuk sisi yang lain.
Fungsi latihan ini untuk mengencangkan bokong, perut, dan pinggul Anda. Fungsi lainnya untuk mencegah cedera hamsting.
[caption id="" align="aligncenter" width="694"]
one leg push up via paleohacks.com[/caption]
Mulai dari posisi push up yang biasa tapi dengan posisi satu kaki terangkat ke atas. Pertahankan setiap naik-kan push up Anda lalu turun dan ganti dengan satu kaki yang lain. Tahan untuk 5 detik per gerakan per sisi.
Fungsi dari gerakan ini adalah untuk melatih oto perut bagian bawah.
[caption id="attachment_52109" align="aligncenter" width="740"]
plank via womenshealthmag.com[/caption]
Masih dari posisi push up namun jadikan berat tubuh Anda tertumpu pada lengan bawah, siku, dan juga jari kaki.
Fungsi dari gerakan ini adalah untuk memperkuat perut, punggung, dan bahu.
[caption id="" align="aligncenter" width="600"]
CROSS ARM CRUNCH via kaskus.co.id[/caption]
Berbaring dengan lutut ditekuk dan tangan disilangkan pada dada Anda. Kemudian angkat kepala dan bahu Anda sampai membentuk sudut 30 derajat dari lantai.
Fungsi dari gerakan bekerja pada otot rektus abdominis dan otot oblik.
[caption id="" align="aligncenter" width="712"]
Mountain Climber spotmegirl.com[/caption]
Masih dalam posisi push up. Tekuk lutut kanan Anda menjuju dada dengan kaki kiri lurus. Kemudian dilanjutkan dengan lutut kiri menuju dada dengan kaki kanan lurus. Lakukan secara bergantian dengan semakin cepat.
Fungsi dari gerakan ini adalah untuk memperkuat otot dalam kardiovaskular Anda.
[caption id="" align="aligncenter" width="600"]
bridge exercise bia fitness.com[/caption]
Berbaring di atas lantai lalu angkat pinggul dari lantai ke atas dengan posisi punggung tetap lurus. Kemudian turun perlahan ke lantai lalu lakukan lagi gerakan ini secara kontinyu.
Fungsi dari gerakan ini adalah untuk memperkuat seluruh perut, punggung bawah dan juga otot gluteus maksimus.
[caption id="" align="aligncenter" width="520"]
Bicycle Crunch via healthifyme.com[/caption]
Berbaring ke lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata dengan lantai. Kemudian angkat lutut kanan sampai membentuk sudut 45 derajat dengan tubuh Anda, coba untuk membuat lutut kanan Anda menyentuh siku kiri. Lalu kembali ke posisi semula dan lakukan sisi yang lain.
Lakukan gerakan - gerakan di atas 30 detik setiap gerakannya dengan jeda lima detik.
Gerakan di atas merupakan gerakan - gerakan yang direkomendasikan dari aplikasi 7 Minutes Workout. Download dan pasang aplikasinya di sini dan buat tubuh Anda menjadi sehat.
Apabila Anda berkesan dengan artikel ini, silahakn ke bagikan ke teman Anda agar semua teman Anda juga sehat seperti Anda. Ingat! Sehat itu Mahal.
Selamat Berolahraga..
Nah, berikut adalah bagaimana cara kita untuk membuat perut buncit kita menjadi sixpack dan terlihat keren meskipun kita tidak punya waktu lebih untuk berolahraga.
1. Jumping Squats
[caption id="" align="aligncenter" width="720"]
jumping squats via fitnessmagazine.com[/caption]Awali dengan posisi jongkok kemudian lompat dengan kekuatan perutmu, lalu kembali ke posisi jongkok lagi.
Fungsi dari gerakan ini ialah meregangkan seluruh tubuh dan terutama perut Anda
Selanjutnya: Reverse Crunchs
2. Reverse Crunches
[caption id="" align="aligncenter" width="640"]
Reverse Crunch via SparkPeople.com[/caption]Gerakan kedua, berbaringlah lalu angkat lutut Anda sampai membentuk sudut 90 derajat. Gerakan lutut Anda ke dalam tubuh Anda (seperti gambar di atas) kemudian tahan sebentar. Kemudian secara perlahan kembalikan posisi lutut Anda seperti semula.
Selanjutnya: Straight arm plank
3. Straight Arm Plank
[caption id="attachment_52103" align="aligncenter" width="700"]
Straight Arm Plank via PopSugar.com[/caption]Dimulai dengan posisi push up namun dengan posisi lengan lurus. Pertahankan posisi tubuh Anda lurus untuk beberapa detik.
Fungsi latihan ini untuk memperkuat otot perut dan otot punggung.
Selanjutnya: Russian Twist
4. Russian Twist
[caption id="" align="aligncenter" width="768"]
russian twist via Energizedworkout.com[/caption]Duduk di lantai dengan lutut sedikit ditekutk dan punggung agak kebelakang (seperti sudut 90 derajat namun miring). Tangan taruh di depan dada Anda. Kemudian ayunkan/silangkan tubuh Anda ke kanan lalu ke kiri secara kontinyu.
Fungsi dari latihan ini adalah memperkuat otot perut dengan cara memuntirkan otot di sekitar perut kita.
Selanjutnya: Bird Dog
5. Bird Dog
[caption id="" align="aligncenter" width="950"]
bird dog via LiveStrong.com[/caption]Masih berlutut di lantai dengan tangan sebagai tumpuan. Luruskan kaki kanan dan lengan kiri untuk beberapa saat (sekitar 5 detik), kemudian lakukan sisi lainnya. Lakukan secara kontinyu dan pastikan pinggul serta bahu Anda dalam keadan lurus dan sejajar dengan lantai.
Selanjutnya: Burpees
6. Burpees
[caption id="" align="aligncenter" width="640"]
burpees via ventfitness.com[/caption]Mulai dengan posisi jongkok kemudian push up lalu melompat lurus ke atas dengan cepat. Setelah melompat kembali ke posisi jongkok lalu melakukan gerakan seperti sebelumnya secara kontinyu. Gerakan ini sebagai latihan kekuatan dan aerobik.
Selanjutnya: Long Arm Crunch
7. Long Arm Crunch
[caption id="" align="aligncenter" width="420"]
ARM CRUNCH via muhammadzenharuna.blogspot.com[/caption]Berbaring dengan lurus di lantai dengan lutut sedikit ditekuk dan posisi lengan lurus dengan lantai. Gerakkan lengan Anda lurus mendekati hingga rapat ke telingan Anda kemudian angkat tangan dan bahu Anda perlahan ke atas. Kemudian turunkan lagi bahu Anda sampai lurus dengan lantai. Lakukan gerakan dari awal lagi.
Fungsi dari latihan ini untuk meningkatkan ketahanan otot perut dan ini merupakan gerakan paling efektif.
Selanjutnya: One Leg Bridge
8. One Leg Bridge
[caption id="" align="aligncenter" width="860"]
one leg bridge via sizecurvy.com[/caption]Masih dalam keadaan berbaring. Satu kaki ditekuk lalu angkat pinggul Anda sampai setinggi mungkin yang Anda bisa. Pertahankan posisi tersebut untuk beberapa detik kemudian lakukan untuk sisi yang lain.
Fungsi latihan ini untuk mengencangkan bokong, perut, dan pinggul Anda. Fungsi lainnya untuk mencegah cedera hamsting.
Selanjutnya: One Leg Push Up
9. One Leg Push Up
[caption id="" align="aligncenter" width="694"]
one leg push up via paleohacks.com[/caption]Mulai dari posisi push up yang biasa tapi dengan posisi satu kaki terangkat ke atas. Pertahankan setiap naik-kan push up Anda lalu turun dan ganti dengan satu kaki yang lain. Tahan untuk 5 detik per gerakan per sisi.
Fungsi dari gerakan ini adalah untuk melatih oto perut bagian bawah.
Selanjutnya: Plank
10. Plank
[caption id="attachment_52109" align="aligncenter" width="740"]
plank via womenshealthmag.com[/caption]Masih dari posisi push up namun jadikan berat tubuh Anda tertumpu pada lengan bawah, siku, dan juga jari kaki.
Fungsi dari gerakan ini adalah untuk memperkuat perut, punggung, dan bahu.
Selanjutnya: Cross Arm Crunch
11. Cross Arm Crunch
[caption id="" align="aligncenter" width="600"]
CROSS ARM CRUNCH via kaskus.co.id[/caption]Berbaring dengan lutut ditekuk dan tangan disilangkan pada dada Anda. Kemudian angkat kepala dan bahu Anda sampai membentuk sudut 30 derajat dari lantai.
Fungsi dari gerakan bekerja pada otot rektus abdominis dan otot oblik.
Selanjutnya: Mountain Climber
12. Mountain Climber
[caption id="" align="aligncenter" width="712"]
Mountain Climber spotmegirl.com[/caption]Masih dalam posisi push up. Tekuk lutut kanan Anda menjuju dada dengan kaki kiri lurus. Kemudian dilanjutkan dengan lutut kiri menuju dada dengan kaki kanan lurus. Lakukan secara bergantian dengan semakin cepat.
Fungsi dari gerakan ini adalah untuk memperkuat otot dalam kardiovaskular Anda.
Selanjutnya: Bridge
13. Bridge
[caption id="" align="aligncenter" width="600"]
bridge exercise bia fitness.com[/caption]Berbaring di atas lantai lalu angkat pinggul dari lantai ke atas dengan posisi punggung tetap lurus. Kemudian turun perlahan ke lantai lalu lakukan lagi gerakan ini secara kontinyu.
Fungsi dari gerakan ini adalah untuk memperkuat seluruh perut, punggung bawah dan juga otot gluteus maksimus.
Terakhir: Bicycle Crunch
14. Bicycle Crunch
[caption id="" align="aligncenter" width="520"]
Bicycle Crunch via healthifyme.com[/caption]Berbaring ke lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata dengan lantai. Kemudian angkat lutut kanan sampai membentuk sudut 45 derajat dengan tubuh Anda, coba untuk membuat lutut kanan Anda menyentuh siku kiri. Lalu kembali ke posisi semula dan lakukan sisi yang lain.
Lakukan gerakan - gerakan di atas 30 detik setiap gerakannya dengan jeda lima detik.
Gerakan di atas merupakan gerakan - gerakan yang direkomendasikan dari aplikasi 7 Minutes Workout. Download dan pasang aplikasinya di sini dan buat tubuh Anda menjadi sehat.
Apabila Anda berkesan dengan artikel ini, silahakn ke bagikan ke teman Anda agar semua teman Anda juga sehat seperti Anda. Ingat! Sehat itu Mahal.
Selamat Berolahraga..
Komentar
Posting Komentar